26 stycznia 2021, Hemostaza.edu.pl, Aktualności Praca zdalna a nasze zdrowie
Mało, że ostatnio jesteśmy towarzysko wyalienowani, kawiarnie, kina i teatry nadal zamknięte, mało, że najbliższa rodzina za blisko, a znajomi za daleko, to jeszcze wszystkie lekkie dolegliwości cielesne wychodzą nagle jak diabły z pudełka. Tu strzyka, tam boli, tu swędzi. Zamknięte siłownie i pływalnie, przesuszone ogrzewaniem powietrze. Zastane kości, wiotczejące mięśnie, swędzące oczy. Pozostaje dieta, nad nią zapanować najłatwiej.
Ale ciału zamkniętemu w domowym areszcie też można łatwo pomóc przy odrobinie chęci i systematyczności. Należy zadbać o właściwą ergonomię stanowiska pracy. Zacznijmy od tego, na czym siedzimy. By krzesło nie odcisnęło się nam na pośladkach zastąpmy fotel biurowy piłką rehabilitacyjną, ewentualnie dyskiem sensomotorycznym. Dzięki takiemu rozwiązaniu siedząc i pracując, równocześnie ćwiczymy – pracują razem z nami mięśnie mające wpływ na utrzymanie prawidłowej postawy ciała, równowagi oraz odpowiedniej koordynacji.
Przy dłuższej pracy przy komputerze nie zapominajmy o napinającym się karku i usztywniających się mięśniach czworobocznych grzbietu. Warto pamiętać o tym, by umieścić monitor na poziomie oczu, chociażby podłożywszy pod niego książki, a od czasu do czasu przerwać pracę i wykonać parę ćwiczeń rozluźniających napięte mięśnie karku, szyi i barków. Naszemu ciału wystarczy np. kilka skrętów głowy w prawo i w lewo czy porządne poprzeciąganie się.
Pamiętajmy o regularnych przerwach w pracy – czas spędzony na siedzeniu i jego rozkład w ciągu dnia jest związany ze zwiększoną zachorowalnością na choroby cywilizacyjne. Ważne, by przerywać długie okresy siedzenia w ciągu dnia tak często jak to możliwe.
Osoby, którym pandemia przeszkodziła w rehabilitacji, mogą ją częściowo kontynuować pod kontrolą fizjoterapeuty konsultując z nim rodzaj, częstotliwość i intensywność ćwiczeń.
Wiele pożytku przynosi regularne wykonywanie nieskomplikowanych ćwiczeń oddechowych, zapobiegających powikłaniom wynikającym ze zmniejszonej aktywności fizycznej. Ćwiczenia te pomagają zredukować stres, napięcie mięśni i korzystnie wpływają na samopoczucie.
Ważne, by ćwiczyć systematycznie i nie przeciążać organizmu, a najistotniejsze – wsłuchać się w swoje ciało. Będzie nam wdzięczne, gdy o nie zadbamy, a komfort codziennego życia - najprostszą rekompensatą za podjęty wysiłek.
